栏目导航
医学养生文化
秋季锻炼十大法则
发布时间：2022-11-23 阅读数：
秋季锻炼十大法则
|
|
●及时补水，防止秋燥运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等，或平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，防止咽喉肿痛。
●做好准备，防止拉伤锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活。
●循序渐进，切忌过猛运动量过大或过小都对健康没好的影响，只有适当运动才能起到健身作用。
●运动保护，预防损伤每次运动中要注意运动方法，在运动的幅度、强度方面不要勉强自己做高难度动作。
●晨起锻炼不能空腹,起床后应适当喝些糖水或吃点水果"垫一垫"，让身体得到启动能量。运动结束后休息20到30分钟，再开始进食。
●酒足饭饱不宜运动，饭后立即进行运动，不利于健康,饭后30分钟后再进行运动为好。
●晨跑锻炼，不宜路边晨跑和锻炼，最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
●锻炼同时保证睡眠，健身要在最佳的精神状态和生理状态下进行,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
●调整饮食，增强体力在秋季多吃有营养的东西，增强体力，本身就肥胖的人注意多吃一些低热量的减肥食品。
《诸葛长青》
智慧山上修五行，诚心儒佛道商兵。道德仁义礼经纬， 千秋大业是为踪。
静动阴阳天地理，八卦乾坤运在胸。 古今圣贤心头坐，积善成德惠众生。
